Sağlık & Form Araçları
Sağlıklı yaşam ve form hedeflerinizi sayılarla takip edin. Vücut kitle indeksi (VKİ), günlük kalori ve protein ihtiyacı, bazal metabolizma, ideal kilo, vücut yağ oranı, makro dağılımı ve koşu temposu için en çok kullanılan sağlık araçları burada. Bilgilendirme amaçlıdır; profesyonel sağlık danışmanlığının yerini tutmaz.
Vücut Kitle İndeksi (VKİ / BMI) Hesaplama
Boy ve kilonuzla Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ/BMI) hesaplayın; zayıf, normal, fazla kilolu ve obez aralıklarını öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) yaş, boy, kilo ve aktivitenize göre Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Bazal metabolizma hızınızı (BMR) yaş, boy, kilo ve cinsiyetle Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızın temelini öğrenin.
İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu Devine formülüyle, sağlıklı kilo aralığınızı VKİ ile hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Boy, boyun ve bel (kadında kalça) ölçülerinizle vücut yağ yüzdenizi US Navy yöntemiyle tahmin edin.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığı ve aktivite hedefinize göre günlük protein ihtiyacınızı (g/kg) saniyede hesaplayın. Besin protein tablosuyla hedefinizi planlayın.
Makro Besin Dağılımı Hesaplama (Protein, Karbonhidrat, Yağ)
Günlük kalori ve yüzdelerden protein, karbonhidrat ve yağ gramajını hesaplayın. Makro dağılımınızı kolayca planlayın.
Kalori Açığı Hesaplama (Kilo Verme)
Günlük enerji ihtiyacın (TDEE) ile kalori alımın arasındaki farkı gir; kalori açığını ve tahmini haftalık-aylık kilo değişimini anında gör. Hemen hesapla.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza göre günde kaç litre su içmeniz gerektiğini hesaplayın; aktivite ve iklimi de hesaba katın.
Bel Kalça Oranı Hesaplama
Bel kalça oranı (WHR), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle bulunur ve yağın vücutta nasıl dağıldığını gösterir. Örneğin beli 80 cm, kalçası 100 cm…
Bel Boy Oranı Hesaplama (WHtR)
Bel boy oranınızı (WHtR) hesaplayın: bel çevresini boyunuza bölün, göbek yağına bağlı sağlık riskinizi öğrenin. Beliniz boyunuzun yarısından ince mi görün.
Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) Hesaplama
Cinsiyet, kilo ve boyunuzu girin; Boer formülüyle yağsız vücut kütlenizi (LBM) ve kas kütlesi tahmininizi öğrenin.
Kalori Yakma Hesaplama (Egzersiz)
Egzersizde yaktığınız kaloriyi MET değeri, kilonuz ve süreyle hesaplayın. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve daha fazlası için tahmini kalori sonucu.
Koşu Temposu (Pace) Hesaplama
Koşu temposu hesaplama aracı: mesafe ve süreni gir, dakika/km tempoyu ve km/saat hızı bul. Hedef tempodan bitiş süresini de hesapla.
Hedef Nabız (Kalp Atışı) Hesaplama
Hedef nabzınızı yaşınıza göre hesaplayın. Maksimum kalp atışı (220 − yaş) üzerinden ısınma, yağ yakımı, aerobik ve anaerobik egzersiz bölgelerinizi öğrenin.
1RM Hesaplama (Bir Tekrar Maksimum)
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısıyla tahmini 1RM'inizi Epley ve Brzycki formülleriyle hesaplayın. Antrenman ağırlıklarınızı doğru planlayın.