Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) Hesaplama
Yağsız vücut kütlesi hesaplama aracı; cinsiyet, kilo ve boy bilgilerinizi kullanarak Boer formülüyle yağsız vücut kütlenizi (LBM) kilogram cinsinden tahmin eder. Yağ dokusu hariç kas, kemik, organ ve su kütlenizi gösterir. Sonuç anında ekrana gelir ve vücut kompozisyonunuzu daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; profesyonel (tıbbi, mali veya hukuki) tavsiye yerine geçmez. Önemli kararlar için ilgili uzmana danışın.
🔗 Bu aracı sitene ekle
Bu hesaplama aracını kendi web sitende ücretsiz kullanabilirsin. Rengini ayarla, hazır kodu kopyala, sitene yapıştır — hepsi bu kadar.
Aracı sitene ekle →Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) Nedir?
Yağsız vücut kütlesi (İngilizce Lean Body Mass, kısaca LBM), vücudunuzdaki yağ dokusu dışında kalan tüm dokuların toplam kütlesidir. Kaslar, kemikler, organlar, bağ dokular ve vücut sıvıları bu kütleye dahildir. Toplam vücut ağırlığınızdan yağ kütlenizi çıkardığınızda geriye kalan değer yaklaşık olarak yağsız vücut kütlenizi verir. Bu değer, vücut kompozisyonunuzu anlamanın ve kas kütlesi hesaplama sürecinin temel göstergelerinden biridir.
LBM Nasıl Hesaplanır? (Boer Formülü)
Bu araç, klinik çalışmalarda yaygın kullanılan Boer formülünü esas alır. Cinsiyetinize göre kilonuzu (kg) ve boyunuzu (cm) formüle yerleştirir:
| Cinsiyet | Boer Formülü |
|---|---|
| Erkek | LBM = 0,407 × kg + 0,267 × cm − 19,2 |
| Kadın | LBM = 0,252 × kg + 0,473 × cm − 48,3 |
Aracı kullanmak için cinsiyetinizi seçin, ardından kilo ve boy değerlerinizi girin. Hesapla butonuna bastığınızda yağsız vücut kütleniz kilogram cinsinden anında görüntülenir.
Örnek Hesaplama
80 kg ağırlığında ve 180 cm boyundaki bir erkek için: 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 işlemi sonucunda yağsız vücut kütlesi yaklaşık 61,4 kg bulunur. Bu, toplam ağırlığın yaklaşık 61,4 kilogramının yağ dışı dokulardan oluştuğu anlamına gelir. Geriye kalan kısım ise yağ kütlesini temsil eder.
LBM ile Vücut Yağı İlişkisi
Yağsız vücut kütlesi ve vücut yağı birbirini tamamlayan iki değerdir. Toplam ağırlığınızdan LBM değerini çıkardığınızda yaklaşık yağ kütlenize ulaşırsınız. Yüksek LBM oranı genellikle daha fazla kas ve kemik yoğunluğu anlamına gelirken, dengeli bir vücut kompozisyonu sağlık açısından önemlidir.
- Kas kütlesi: LBM'nin en büyük ve değiştirilebilir bileşenidir; egzersizle artırılabilir.
- Kemik ve organlar: Görece sabit kalan, yaşa göre değişen bileşenlerdir.
- Vücut suyu: Hidrasyon düzeyine göre kısa sürede dalgalanabilir.
Sonuçları Yorumlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu araç tahmini bir değer üretir; sonuç kişiden kişiye yaş, antrenman düzeyi, vücut tipi ve hidrasyon durumuna göre değişebilir. Boer formülü genel popülasyon için geliştirilmiş bir denklemdir ve sporcular ya da olağan dışı vücut yapısına sahip kişilerde sapma gösterebilir. Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi, yasal veya beslenmeye yönelik profesyonel tavsiye niteliği taşımaz. Sağlık ve diyet kararlarınız için bir hekime veya diyetisyene danışmanız önerilir.
İçerik: ÇevirmeHesaplama Editör Ekibi. Son güncelleme: 2026-06-15.
Sıkça Sorulan Sorular
Yağsız vücut kütlesi (LBM) nedir?
Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzdaki yağ dokusu hariç tüm dokuların toplam kütlesidir. Kaslar, kemikler, organlar, bağ dokular ve vücut sıvıları bu değere dahildir. Toplam ağırlıktan yağ kütlesi çıkarıldığında geriye kalan miktarı temsil eder ve vücut kompozisyonunu anlamada temel bir göstergedir.
LBM nasıl hesaplanır?
Bu araç Boer formülünü kullanır. Erkeklerde 0,407 × kilo + 0,267 × boy − 19,2, kadınlarda ise 0,252 × kilo + 0,473 × boy − 48,3 formülü uygulanır. Cinsiyetinizi seçip kilo ve boyunuzu girdiğinizde yağsız vücut kütleniz kilogram cinsinden anında hesaplanır.
180 cm boyunda ve 80 kg erkek için LBM kaç kilogramdır?
Boer formülüne göre 80 kg ağırlığında ve 180 cm boyundaki bir erkeğin yağsız vücut kütlesi yaklaşık 61,4 kilogramdır. Bu, vücut ağırlığının yaklaşık 61,4 kilogramının yağ dışı dokulardan oluştuğu anlamına gelir. Değer tahminidir ve kişisel özelliklere göre değişebilir.
Yağsız vücut kütlesi ile kas kütlesi aynı şey midir?
Hayır, aynı şey değildir. Kas kütlesi yağsız vücut kütlesinin yalnızca bir bölümüdür. LBM kasların yanı sıra kemik, organ ve vücut suyunu da içerir. Bu nedenle yağsız vücut kütlesi her zaman kas kütlesinden daha yüksek bir değerdir ve daha geniş bir kavramı ifade eder.