Kalori Açığı Hesaplama (Kilo Verme)
Bu araç, günlük enerji ihtiyacın (TDEE) ile günlük kalori alımın arasındaki farktan kalori açığını veya fazlasını bulur. Negatif fark kilo kaybına, pozitif fark kilo alımına işaret eder. Sonucu 1 kg yağ ≈ 7700 kcal varsayımıyla tahmini haftalık ve aylık kilo değişimine çevirir.
⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; profesyonel (tıbbi, mali veya hukuki) tavsiye yerine geçmez. Önemli kararlar için ilgili uzmana danışın.
🔗 Bu aracı sitene ekle
Bu hesaplama aracını kendi web sitende ücretsiz kullanabilirsin. Rengini ayarla, hazır kodu kopyala, sitene yapıştır — hepsi bu kadar.
Aracı sitene ekle →Bu araç ne işe yarar?
Kalori açığı hesaplama aracı, günlük enerji ihtiyacın (TDEE) ile günlük kalori alımın arasındaki farkı bulur. Bu fark, vücudunun harcadığı enerji ile aldığı enerji arasındaki dengeyi gösterir. Fark negatifse kalori açığı oluşur ve kilo kaybı beklenir; pozitifse kalori fazlası oluşur ve kilo alımı beklenir. Araç bu farkı, tahmini haftalık ve aylık kilo değişimine de çevirir.
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Hesaplama tek bir çıkarma işlemine dayanır:
Günlük fark = Günlük kalori alımı − TDEE (günlük enerji ihtiyacı)
Sonuç negatifse aradaki fark kadar kalori açığın, pozitifse o kadar kalori fazlan vardır. Kilo değişimini bulmak için 1 kg yağ ≈ 7700 kcal varsayımı kullanılır. Günlük farkı 7 ile çarpıp 7700'e bölerek haftalık, 30 ile çarpıp bölerek aylık tahmini değişimi elde edersiniz.
Adım adım örnek
TDEE değeri 2500 kcal, günlük alımı 2000 kcal olan birini ele alalım:
- 1. Farkı bulun: 2000 − 2500 = −500 kcal/gün (500 kcal açık).
- 2. Haftalık değişim: 500 × 7 = 3500 kcal; 3500 ÷ 7700 ≈ 0,45 kg kayıp.
- 3. Aylık değişim: 500 × 30 = 15.000 kcal; 15.000 ÷ 7700 ≈ 1,9 kg kayıp.
Yani günde 500 kcal açık veren bu kişi, kabaca haftada yaklaşık 0,45 kg verir. Bu değerler tahminidir ve kişiye göre değişir.
Açık ve fazla aralıkları
| Günlük fark | Durum | Tahmini haftalık değişim |
|---|---|---|
| −500 kcal | Orta açık | ~0,45 kg kayıp |
| −250 kcal | Hafif açık | ~0,23 kg kayıp |
| 0 kcal | Denge | Sabit |
| +500 kcal | Fazla | ~0,45 kg alım |
Nasıl kullanılır?
- TDEE değerini girin: Günlük enerji ihtiyacınızı kalori cinsinden yazın.
- Günlük kalori alımını girin: Gün içinde aldığınız ortalama kaloriyi yazın.
- Sonucu okuyun: Araç kalori açığını/fazlasını ve tahmini haftalık-aylık kilo değişimini anında gösterir.
TDEE'nizi bilmiyorsanız
Günlük enerji ihtiyacınızı (TDEE) bilmiyorsanız, önce günlük kalori ihtiyacı veya bazal metabolizma hızı araçlarıyla bu değeri hesaplayın. Doğru bir TDEE, kalori açığı sonucunun da gerçeğe yakın çıkmasını sağlar.
Sağlıklı kilo verme ve uyarı
Çoğu kaynak, sürdürülebilir kilo kaybı için haftada yaklaşık 0,5–1 kg hedefini önerir. Çok büyük bir açık (örneğin günde 1000 kcal'in üzerinde) ya da aşırı düşük kalorili beslenme; kas kaybı, halsizlik ve besin eksikliklerine yol açabilir ve sağlıksızdır. Beslenme düzeninizi değiştirmeden önce bir diyetisyen veya hekime danışmanız önerilir.
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tahmini değerler verir ve tıbbi, hukuki ya da diyet tavsiyesi niteliği taşımaz. Gerçek kilo değişimi metabolizma, su dengesi, kas oranı ve aktivite düzeyine göre farklılık gösterebilir.
TDEE ve günlük kalori alımınızı yukarıdaki kalori açığı hesaplama aracına girerek açığınızı ve tahmini kilo değişiminizi hemen görebilirsiniz.
İçerik: ÇevirmeHesaplama Editör Ekibi. Son güncelleme: 2026-06-15.
Sıkça Sorulan Sorular
Kalori açığı nedir?
Kalori açığı, vücudunuzun harcadığı enerjiden (TDEE) daha az kalori almanız durumudur. Yani günlük alımınız günlük enerji ihtiyacınızın altında kaldığında oluşur. Aradaki bu negatif fark, vücudun depolanmış enerjiyi (özellikle yağ) kullanmasına ve zamanla kilo kaybına yol açar. Açık ne kadar büyükse beklenen kilo kaybı da o kadar hızlı olur.
Kaç kalori açık vermeliyim?
Sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı için genellikle günde 250–500 kcal açık önerilir; bu kabaca haftada 0,23–0,45 kg kayba denk gelir. Günde 1000 kcal'in üzerindeki çok büyük açıklar kas kaybına ve halsizliğe yol açabilir. Kişisel hedefiniz için bir diyetisyen veya hekime danışmanız önerilir.
Kalori açığı nasıl hesaplanır?
Günlük kalori alımınızdan günlük enerji ihtiyacınızı (TDEE) çıkarırsınız: alım − TDEE. Sonuç negatifse o kadar açık vardır. Örneğin TDEE 2500, alım 2000 ise fark −500 kcal'dir. Kilo değişimi için 1 kg yağ ≈ 7700 kcal varsayılır; günde 500 kcal açık haftada yaklaşık 0,45 kg kayıp demektir.
Günde 500 kalori açık ile ne kadar kilo verilir?
1 kg yağın yaklaşık 7700 kcal olduğu varsayımıyla, günde 500 kcal açık haftada (500 × 7 = 3500 kcal) yaklaşık 0,45 kg, ayda (500 × 30 = 15.000 kcal) yaklaşık 1,9 kg kayba karşılık gelir. Bu değerler tahminidir; metabolizma, su dengesi ve aktiviteye göre kişiden kişiye değişir.