Kalori Yakma Hesaplama (Egzersiz)
Bu araç, yaptığınız egzersizde yaklaşık kaç kalori yaktığınızı hesaplar. Yöntem basittir: aktivitenin şiddetini gösteren MET değerini kilonuz (kg) ve süreyle (saat) çarpar. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler için tahmini bir sonuç verir. Sonuçlar kişiye göre değişebilen tahmini değerlerdir.
⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; profesyonel (tıbbi, mali veya hukuki) tavsiye yerine geçmez. Önemli kararlar için ilgili uzmana danışın.
🔗 Bu aracı sitene ekle
Bu hesaplama aracını kendi web sitende ücretsiz kullanabilirsin. Rengini ayarla, hazır kodu kopyala, sitene yapıştır — hepsi bu kadar.
Aracı sitene ekle →Bu araç ne işe yarar?
Kalori yakma hesaplama aracı, bir egzersiz sırasında vücudunuzun harcadığı tahmini kalori miktarını bulur. Hesaplama, aktivitenin yoğunluğunu (MET), kilonuzu ve egzersiz sürenizi bir araya getirir. Böylece "30 dakika yürüyüşte ne kadar kalori yaktım?" gibi sorulara hızlıca yaklaşık bir yanıt alırsınız.
Hesaplama yöntemi
Egzersizde yakılan kalori şu formülle hesaplanır:
Yakılan kalori = MET × kilo (kg) × süre (saat)
Buradaki MET, aktivitenin şiddetini (yoğunluğunu) gösteren bir katsayıdır. MET değeri ne kadar yüksekse, aktivite o kadar yorucudur ve daha çok kalori yakılır. Kilonuz arttıkça ve süre uzadıkça yakılan kalori de artar.
Aktivitelere göre MET değerleri
| Aktivite | MET (yaklaşık) |
|---|---|
| Normal yürüyüş | 3,5 |
| Tempolu yürüyüş | 5 |
| Hafif koşu | 8 |
| Hızlı koşu | 11 |
| Bisiklet | 7 |
| Yüzme | 7 |
| İp atlama | 12 |
| Pilates / yoga | 3 |
Tablodaki değerler yaklaşık örneklerdir; aynı aktivite farklı tempolarda yapıldığında MET değeri değişebilir.
Adım adım örnek
70 kg bir kişinin 30 dakika tempolu yürüyüş yaptığını düşünelim. Hesaplama şöyle ilerler:
- 1. MET değerini bulun: Tempolu yürüyüş için MET ≈ 5.
- 2. Kiloyu belirleyin: Kişi 70 kg.
- 3. Süreyi saate çevirin: 30 dakika = 0,5 saat.
- 4. Çarpın: 5 × 70 × 0,5 = 175 kalori.
Yani bu kişi 30 dakikalık tempolu yürüyüşte yaklaşık 175 kalori yakar. Süreyi 1 saate çıkarırsanız sonuç iki katına (yaklaşık 350 kalori) yükselir.
Nasıl kullanılır?
- Aktivite seçin: Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme gibi yaptığınız egzersizi belirleyin (her birinin MET değeri farklıdır).
- Kilonuzu girin: Kendi vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden yazın.
- Süreyi girin: Egzersizi kaç dakika yaptığınızı yazın; araç bunu saate çevirerek hesaplar.
- Sonucu okuyun: Tahmini yakılan kalori anında görünür.
Süreyi saate çevirme
Formülde süre saat cinsinden kullanılır. Bunun için dakikayı 60'a bölersiniz: 30 dakika = 0,5 saat, 45 dakika = 0,75 saat, 90 dakika = 1,5 saat. Aracı kullanırken dakika girmeniz yeterlidir; dönüşümü kendisi yapar.
Sonucu neler etkiler?
Yakılan kalori temel olarak üç değişkene bağlıdır:
- Aktivitenin şiddeti (MET): Hızlı koşu (~11), normal yürüyüşe (~3,5) göre çok daha fazla kalori yakar.
- Kilonuz: Daha ağır bir kişi aynı aktivitede daha fazla kalori harcar.
- Süre: Egzersiz uzadıkça yakılan kalori orantılı olarak artar.
Önemli uyarı
Bu hesaplama yalnızca tahmini bir değer verir ve kişiden kişiye değişir. Gerçek kalori harcaması; metabolizma hızı, kas oranı, yaş, kondisyon düzeyi ve egzersiz temposu gibi pek çok etkene göre farklılık gösterebilir. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Yeni bir egzersiz programına başlamadan veya beslenme/kilo hedefi belirlemeden önce bir hekime danışmanız önerilir.
Yaptığınız egzersizde yaklaşık kaç kalori yaktığınızı görmek için yukarıdaki kalori yakma hesaplama aracını kullanabilirsiniz.
İçerik: ÇevirmeHesaplama Editör Ekibi. Son güncelleme: 2026-06-15.
Sıkça Sorulan Sorular
Egzersizde yakılan kalori nasıl hesaplanır?
Egzersizde yakılan kalori, MET × kilo (kg) × süre (saat) formülüyle hesaplanır. MET aktivitenin şiddetini gösteren bir katsayıdır. Örneğin 70 kg bir kişi 30 dakika (0,5 saat) tempolu yürüyüş yaptığında, tempolu yürüyüşün MET değeri yaklaşık 5 olduğu için 5 × 70 × 0,5 = 175 kalori yakar. Bu değer tahminidir ve kişiye göre değişir.
MET değeri nedir?
MET, bir aktivitenin şiddetini (yoğunluğunu) gösteren katsayıdır. Değer ne kadar yüksekse aktivite o kadar yorucudur ve daha çok kalori yakılır. Örnek MET değerleri: normal yürüyüş yaklaşık 3,5; tempolu yürüyüş 5; hafif koşu 8; hızlı koşu 11; bisiklet 7; yüzme 7; ip atlama 12; pilates ve yoga için yaklaşık 3.
30 dakika yürüyüşte kaç kalori yakılır?
Bu, kilonuza ve yürüyüş temponuza bağlıdır. Örneğin 70 kg bir kişi 30 dakika (0,5 saat) tempolu yürüyüş (MET ≈ 5) yaptığında 5 × 70 × 0,5 = yaklaşık 175 kalori yakar. Normal yürüyüşte (MET ≈ 3,5) bu değer daha düşük olur. Sonuç tahminidir ve kişiden kişiye değişir.
Hesaplanan kalori değeri ne kadar doğrudur?
Hesaplanan değer tahminidir ve kişiye göre değişir. Gerçek kalori harcaması metabolizma, kas oranı, yaş, kondisyon ve egzersiz temposu gibi etkenlere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez, hekime danışmanız önerilir.