Maraton / Koşu Süresi Tahmini Hesaplama
Bu araç, bildiğiniz bir koşu mesafesi ve süresinden yola çıkarak başka bir mesafedeki tahmini bitiş sürenizi Riegel formülüyle hesaplar. Örneğin 10 km derecenizi girip yarı maraton veya maraton (42,195 km) için hedef sürenizi öğrenir, antrenman ve tempo planınızı buna göre yaparsınız.
Riegel formülü (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06) ile tahmin edilir; uzun mesafede temponun bir miktar düştüğünü varsayar. Gerçek süre antrenman, parkur ve hava koşullarına göre değişir.
🔗 Bu aracı sitene ekle
Bu hesaplama aracını kendi web sitende ücretsiz kullanabilirsin. Rengini ayarla, hazır kodu kopyala, sitene yapıştır — hepsi bu kadar.
Aracı sitene ekle →Koşu süresi tahmini nedir?
Koşu süresi tahmini, bilinen bir yarış derecenizden farklı bir mesafede ne kadar sürede koşabileceğinizi öngörme işlemidir. Bu araç, ölçülmüş bir mesafe ve süreyi temel alır; örneğin 10 km'yi 50 dakikada koşuyorsanız, aynı formla maraton, yarı maraton, 5 km veya seçtiğiniz herhangi bir mesafedeki tahmini bitiş sürenizi verir. Sonuç, hedef belirlemenize ve yarış temponuzu planlamanıza yardımcı olan bir referanstır.
Riegel formülü nasıl çalışır?
Hesaplama, Peter Riegel'in geliştirdiği klasik dayanıklılık formülüne dayanır:
- T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06
- T1: Bilinen sürativel (örneğin 10 km derecesi)
- D1: Bilinen mesafe
- D2: Tahmin etmek istediğiniz mesafe
- T2: Hesaplanan tahmini süre
Buradaki 1,06 üssü, dayanıklılık düşüşünü temsil eder. Mesafe uzadıkça temponuz hafifçe yavaşladığı için süre, mesafeyle doğru orantılı değil bu üs kadar daha hızlı artar. Eğer üs 1,00 olsaydı, tempo her mesafede sabit kalırdı; gerçekte ise uzun mesafelerde yorgunluk nedeniyle birim hız bir miktar azalır.
Hesaplama adımları
- Bilinen mesafenizi ve bu mesafedeki sürenizi girin.
- Tahmin etmek istediğiniz hedef mesafeyi seçin.
- Araç, iki mesafenin oranını 1,06 üssüyle güçlendirip bilinen süreyle çarpar.
- Sonucu saat, dakika ve saniye olarak gösterir.
10 km derecesine göre örnek tahminler
Aşağıdaki tablo, 10 km'yi 50 dakikada (50:00) koşan bir kişi için Riegel formülüyle çıkan yaklaşık süreleri gösterir. Değerler bilgilendirme amaçlıdır; kendi derecenizle hesaplama yaparak kişisel sonucunuzu görebilirsiniz.
| Mesafe | Tahmini süre |
|---|---|
| 5 km | 24:00 |
| 10 km | 50:00 |
| 21,1 km (yarı maraton) | 1:44:33 |
| 42,195 km (maraton) | 3:38:09 |
Somut örnek
Diyelim ki yarı maratonu (21,1 km) 1 saat 50 dakikada koştunuz ve maraton sürenizi merak ediyorsunuz. D1 = 21,1 km, T1 = 110 dakika, D2 = 42,195 km. Oran 42,195 ÷ 21,1 ≈ 2,0; bunu 1,06 üssüyle güçlendirip 110 ile çarptığınızda yaklaşık 3 saat 49 dakika çıkar. Bu, gerçekçi bir maraton hedefi belirlemeniz için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Sonucu yorumlarken nelere dikkat etmeli?
Riegel formülü dengeli bir antrenman geçmişi varsayar. Kısa mesafe (5–10 km) sonuçları genellikle isabetlidir; ancak maraton gibi çok uzun mesafelerde tahmin, dayanıklılık antrenmanınız yetersizse olduğundan iyimser çıkabilir. Gerçek süreniz; haftalık koşu hacminiz, uzun koşu alışkanlığınız, hava sıcaklığı, parkur eğimi, beslenme ve yarış günü stratejinize göre değişir. Bu nedenle çıkan değeri kesin bir ölçü değil, antrenmanla ulaşılabilir bir hedef aralığı olarak görmek en sağlıklısıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Maraton süresi tahmini nasıl hesaplanır?
Maraton süresi, bilinen bir koşu derecesinden Riegel formülüyle hesaplanır: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Bildiğiniz mesafe ve süreyi (örneğin 10 km'yi 50 dakikada) girer, hedef mesafe olarak 42,195 km'yi seçersiniz. Araç iki mesafenin oranını 1,06 üssüyle güçlendirip bilinen sürenizle çarpar ve tahmini maraton sürenizi verir.
Riegel formülündeki 1,06 üssü nedir?
1,06 üssü, dayanıklılık düşüşünü temsil eden katsayıdır. Mesafe uzadıkça koşu temponuz hafifçe yavaşlar; bu yüzden süre mesafeyle doğru orantılı artmaz, 1,06 kadar daha hızlı büyür. Üs 1,00 olsaydı tempo her mesafede sabit kabul edilirdi. Gerçekte ise uzun mesafelerde yorgunluk birim hızı azalttığı için bu üs kullanılır.
10 km derecesine göre maraton süresi kaç olur?
10 km'yi 50 dakikada koşan biri için Riegel formülü yaklaşık 3 saat 38 dakikalık bir maraton süresi öngörür. Daha hızlı 10 km dereceleri daha kısa maraton tahmini verir. Ancak bu değer dengeli bir dayanıklılık antrenmanı varsayar; uzun koşu hazırlığınız yetersizse gerçek süreniz tahmine göre daha uzun çıkabilir.
Bu tahmin ne kadar doğrudur?
Riegel formülü, benzer mesafelerde (örneğin 5 km'den 10 km'ye) genellikle isabetli sonuç verir. Maraton gibi çok uzun mesafelerde ise sonuç iyimser çıkabilir. Gerçek süreniz haftalık koşu hacmi, uzun koşu alışkanlığı, hava koşulları, parkur eğimi ve yarış stratejinize göre değişir. Çıkan değeri kesin ölçü değil, ulaşılabilir bir hedef olarak değerlendirin.