Kreatin monohidratta iki yaklaşım vardır: yükleme (~0,3 g/kg/gün, 4 doza bölünmüş, 5-7 gün) hızlı doygunluk sağlar; idame (günde 3-5 g) ise yüklemesiz, yavaş ama aynı sonuca ulaşır. Bol su için. Bilgilendirme amaçlıdır; sağlık sorununuz varsa hekiminize danışın.